Treinamento da Respiração para o Parto

Introdução

São vários os propósitos de aprender e treinar durante a gestação os exercícios de respiração. A respiração, obviamente, fornece oxigênio para você e seu bebê.

Ao controlar a respiração você pode se ajudar a relaxar todo o corpo enquanto a contração faz seu trabalho apenas no útero.

Assim, as técnicas de respiração ajudam a aumentar a oxigenação durante as contrações e o relaxamento corporal durante os intervalos.

A respiração é um recurso para seu conforto durante o trabalho de parto. Então: 
– Não se esqueça de respirar!!

O músculo da respiração e o útero grávido

Controle da dor pela respiração: o músculo diafragma

As técnicas de respiração padronizada podem ser utilizadas por você em associação ao relaxamento neuromuscular, sendo uma resposta ao sinal enviado pelo útero em trabalho. 

Antes que o útero contraído se eleve, tocando e, assim, estimulando as terminações nervosas sensíveis à dor que existem no músculo da respiração, o diafragma, ocorre em você o reflexo pela aprendizagem sobre os diferentes tipos respiratórios treinados durante a gestação.

Dentre as vantagens, as técnicas de respiração padronizada ajudam a prevenir a dor do contato entre o fundo do útero e o diafragma.

Nesta lição, você aprenderá sobre cada técnica sugerida para cada momento do trabalho de parto e parto.

Durante o trabalho de parto, se previne tocar o diafragma, mas há um momento em que este poderoso músculo será ativado para ajudar, é quando…

Respiração lenta e profunda

A prática da respiração lenta e profunda vai lhe proporcionar confiança quanto à capacidade de se manter calma e assertiva durante o trabalho de parto. Por sua vez, a respiração profunda vai lhe ajudar a evitar a hiperventilação.
Você também deve usar a respiração profunda como uma estratégia para você relaxar. Quando você a pratica, você condiciona sua mente com a ideia de que toda a vez que você faz uma respiração profunda, expirando lentamente, você relaxa.

Como e quando fazer a respiração lenta, profunda e relaxante
1- no início da contração
2- no final da contração
3- no intervalo entre as contrações

Você entende então que…

 

• A respiração lenta e relaxante é o primeiro e possivelmente o principal padrão de respiração que vou utilizar no trabalho de parto.

Respiração leve e superficial

Com o treinamento, você começa a respirar lentamente quando as contrações forem intensas o suficiente para que você não possa mais andar ou falar enquanto duram sem fazer uma pausa.

Você usa a respiração lenta pelo tempo que achar útil, podendo mudar  para outro padrão se sentir tensa e não puder mais relaxar durante as contrações.

Passo a passo:

1- Respire fundo, um grande suspiro assim que a contração começar (-Alô, contração). Libere toda a tensão (fique mole por toda parte – da cabeça aos pés) enquanto expira.

2- Enquanto a contração acontece, foque sua atenção na sua respiração leve e superficial: – Fu! Fu! Fu! Fu!

Respiração superficial focalizada

3- Quando a contração suaviza (- Tchau, contração!), inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca, permitindo que todo o seu ar flua com um suspiro. Faça uma pausa até o ar parecer “querer” entrar novamente. Hidrate-se.

A prática da respiração superficial vai prevenir a dor e o desconforto do atrito entre o útero contraído e alongado com o principal músculo da respiração: o diafragma, além de prevenir que você faça força para expulsão desnecessariamente.

Quando fazer a respiração superficial modificada:

1- durante todo tempo de duração da contração

* Ao perceber início da contração, esvazie o pulmão fazendo uma expiração profunda, relaxando todo o corpo.
* Focalize um ponto, mantendo os seus olhos fixos em um objeto (uma flor, um quadro, etc) ou feche os olhos e visualize uma imagem relaxante.
* Inale e exale pelo nariz com 3 a 4 respirações torácicas, seguidas de 1 inspiração curta e 1 sopro rápido
* Retorne a respiração normal

– Qual a melhor medida que pode lhe ajudar na técnica da respiração superficial focalizada?

Quando respirando superficialmente, fazer um som quando se expira pode ajudar a obter o ritmo corretamente:
– “Fu! ah! ah! Fu!”.

Muito bem!

Outra versão

Respiração na hora do parto (período expulsivo)

(Não pratique empurrar o períneo. Você pode mentalizar o momento da expulsão, o que pode sentir e como responderá a esse desejo.)

Como a contração no período expulsivo é mais espaçada (1-3 min), certifique-se de conservar sua energia para o pico da contração, quando o desejo de empurrar é máximo!

Deixe a contração crescer, respirando lentamente para lhe dar conforto e calma. Então respire fundo, dobre o queixo em direção ao peito e curve-se, empurrando o seu bebê vagina abaixo!

Para você pode ser melhor e mais útil prender a respiração por alguns segundos enquanto empurra o bebê pela vagina abaixo ou liberar lentamente essa a respiração, com um gemido ou suspiro.

Quando o forte desejo de empurrar e as sensações da contração passarem, relaxe o corpo e a respire profunda e relaxadamente. 

Siga o seu corpo apenas. Você no controle.

Quando o seu bebê coroar, você pode parar de empurrar e apenas ofegar (respiração superficial) – isso lhe ajudará a desacelerar um pouco as coisas e a evitar laceração do períneo. Por isso: muita calma nessa hora!

– Técnicas de respiração – você se compromete a encontrar um local de quietude por alguns momentos todos os dias para seu treino que irá lhe ajudar no trabalho de parto e parto?

Tomara que sua resposta seja: -“Sim!!!”

Algumas dicas:

Coloque na sua agenda um horário todo dia. Você pode fazer o “treinamento” com a ajuda do áudio deste curso na mesma hora todos os dias, para que você trate esse compromisso consigo mesmo como o momento mais importante.

Pode lhe ajudar ter um foco visual para acompanhar sua respiração consciente.